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El estrés es uno de los peores enemigos para su salud. Problemas del corazón, riesgo de ataques cerebrovasculares, sistema inmunológico débil ¿Cómo puede protegerse de él? Para ello usted tendría que cambiar muchos de sus hábitos.

Manejo del estrés

Cuando llega a casa, siempre hay algo nuevo que hacer, un sin fin de tareas que se convierten en una nueva prolongación del trabajo. Los niños, las tareas del hogar, hacer la comida. Adicionalmente también las preocupaciones y los problemas que generalmente rondan por su mente, lo que le genera más estrés día tras día hasta que se convierte en un círculo vicioso del que no se puede escapar. Pero deténgase ¿Qué tal si comenzamos a cambiar algunas cosas, con tal de aliviar un poco su vida? Leer Más »

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Existen muchas técnicas que le ayudarían a minimizar los efectos del estrés, son prácticas sencillas que le permitirán liberarse de esas emociones tan desgastantes. Sabemos que mucho se ha escrito y se escribe sobre el tema pero aún sigue, ganando victimas la enfermedad del siglo como suelen llamarle. Muchos opinan que el cambio está en uno mismo y estamos consiente que no es una labor fácil. Pero vamos a colaborar un poco con nosotros y decidamos regalarnos tiempo para encontrar la forma de drenar la ansiedad.

Prácticas para el estrés

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Las circunstancias externas o internas, son muchas veces la causa de la tensión que se acumula dentro de nosotros. Ciertamente estamos sometidos a muchas presiones, pero es importante aprender a canalizar y manejarlas, antes de que se vuelvan contra nosotros mismos, haciéndonos perder el equilibrio necesario para vivir. Esa energía desequilibrada es la que llamamos estrés.

Estrés

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¡Hoy puede ser el día más especial de tu vida!Lo único que necesitas es tener la certeza de que así será. A veces piensas que tu bienestar esta determinado por las circunstancias externas, pero en realidad lo que determina la calidad de tú día, son tus pensamientos. Así que arriba y adelante: hoy va a ser el primer día del resto de tú vida.

Nuevo día

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En muchas ocasiones se ha escrito que la desinformación y los tabúes son los grandes enemigos de los seres humanos. Sin embargo, en lugar de superarlos e intentar conocer a fondo qué pasa en tu cuerpo, y de desechar esas ideas estereotipadas que es su mayoría son falsas que solo te llevan a tener una visión negativa de tu cuerpo y de tu salud. Nos quedamos estacionados en los lamentos.

Dolor y emociones

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Una buena noche de sueño es esencial para la salud y es por esta razón que muchos dan vueltas y vueltas en la cama o miran el reloj continuamente, cuando no pueden dormir durante la noche. Para algunas personas una noche sin dormir no es la norma: más de 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos crónicos del sueño. El estrés y la ansiedad pueden causar trastornos del sueño o agravar el problema si ya existe.

insomnio Leer Más »

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Está luchando contra la de depresión y ansiedad? Sabía que usted puede ayudar a mantener su salud mental en jaque?.

Gran cantidad de nosotros ha luchado con la depresión o ansiedad en algún momento de nuestras vidas. Muchos alimentos han demostrado ser útiles para mejorar o ayudar a controlar los síntomas. Aunque también, algunos han confirmado que pueden exagerar o empeorar los síntomas. Sin embargo existen casos que solo pueden mejorarse con terapia y / o medicamentos, los casos más leves de ansiedad pueden ser tratados y manejados con cambios en su alimentación. Con unos simples ajustes a su dieta y estilo de vida pueden ayudar a controlar la ansiedad de forma natural. No obstante, antes de hacer cualquier cambio en la dieta, es importante visitar a su médico primero.

salmon

Frutos Secos:
¿Sabías que las nueces contienen un antidepresivo natural? Sólo dos puñados de estos frutos sin sal pueden ayudar a nivelar sus emociones y hacer frente a los sentimientos negativos no deseados.

Pavo:
El Pavo y el Pollo contienen triptófano, que ayuda al cuerpo a producir serotonina; una hormona llamada también la hormona de la calma. Si usted sufre de ansiedad el triptófano puede ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y hacer que se sienta más tranquilo además de relajado. Es decir, que un sencillo sándwich de pavo nos puede ayudar a hacer frente a los sentimientos de depresión.

Carne roja:
La Carne- Roja o cualquier otros alimentos ricos en vitamina B12 y ácido fólico son idóneos para mantener su mente en forma y saludable (tan importante como su salud física). Ya no tiene que buscar excusa para prepararse un jugoso filete.

Kiwi:
Además de ser sabrosa, también contienen triptófano, que puede aumentar sus niveles de serotonina y hacer frente a los sentimientos de ansiedad y estrés.

Ciruelas:
Si usted no le apetece los kiwis, las ciruelas también son una excelente opción y contienen las mismas características.

Tomates:
¿Quién no ama los tomates, ¿verdad? Son un gran elemento básico en las recetas y para colmo ayudan a aumentar su estado de ánimo cuando se sienta deprimido.

Piña:
Las piñas son una fruta deliciosa y pueden darle a su mente un poco de impulso y mermar los períodos emocionales negativos.

Bananas:
¿Sabías que los plátanos son una “fruta feliz” también? ¿Por qué no mezclar con la piña y el kiwi para crear un delicioso batido para alzar el humor? Consumirlo en las meriendas es una excelente oportunidad para mantenernos alegres por más tiempo.

Beber té de manzanilla:
Estudios recientes han demostrado que la manzanilla puede reducir los síntomas de ansiedad. La mayoría de las personas con trastorno de ansiedad generalizada notaron beneficios modestos después de consumir regularmente té de manzanilla, recomiendan consumir de 3 a 4 tazas diarias.

Incluya proteínas en el desayuno
Preparar un desayuno energizante basado en proteínas puede ayudar a combatir los efectos de la ansiedad durante el día, manteniéndole satisfecho por mas tiempo y conservando sus niveles de azúcar en la sangre más estables. Las grandes fuentes de proteínas en el desayuno pueden ser: huevos, yogur, queso, avena integral y otros cereales y carnes magras.

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Un ataque de pánico es un aumento repentino de la ansiedad abrumadora y el miedo. Su corazón late y no puede respirar bien. Incluso siente como si se estuviera muriendo o volviéndose loco. Si no se trata, se convertirán en trastornos de pánico u otros problemas, generando de esta manera una apatía para realizar sus actividades normales. Pero no se preocupe esto tiene cura siempre cuando busque ayuda lo mas pronto posible. Con tratamiento, se puede reducir o eliminar los síntomas de pánico y recuperar el control de su vida.

Solitario

Los síntomas de ataque de pánico por lo general comienzan abruptamente e incluyen:

 Latidos rápidos,
 Sensaciones en el pecho,
 Falta de aliento,
 Mareos,
 Hormigueo,
 Ansiedad severa.

¿Cuáles son los ataques de pánico?

Los ataques de pánico pueden ser síntomas de un trastorno de ansiedad. Estos son un grave problema de salud. En los EE.UU mas o menos el 20% de los adultos estadounidenses que es alrededor de 60 millones de personas, pueden sufrir de ataques de pánico en algún momento de sus vidas. Es mas frecuente en las mujeres que en los hombres. La edad pico en la que las personas tienen su primer ataque de pánico (inicio) es entre los 15 a los 19 años de edad, y son notablemente diferentes de otros tipos de ansiedad; son muy repentinos y a menudo inesperados.

Una vez que alguien ha tenido un ataque de pánico, por ejemplo, al conducir o al ir de compras a una tienda llena de gente inclusive al subir en un ascensor, él o ella puede desarrollar miedos irracionales llamados fobias, sobre estas situaciones y comenzar a evitarlos. Finalmente, la mera idea de repetir las actividades que precedieron al primer evento provoca futuros ataques de pánico, lo que resulta en estas personas no poder conducir o incluso no querer salir de su casa. En esta etapa, se dice que la persona padece de trastorno de pánico con agorafobia.

Por lo tanto, podemos concluir que hay dos tipos de trastorno de pánico, trastorno de pánico con o sin agorafobia.

Al igual que otras enfermedades mentales, suelen ocasionar un grave impacto en la vida diaria de una persona a menos que el individuo recibe un tratamiento eficaz.

Los ataques de pánico en los niños generan un declive en su comportamiento, evitando ir a la escuela separarse de los padres, así como experimentan el abuso de sustancias, depresión y pensamientos suicidas, etc.