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Cuando hablamos de formas de perder peso, hay un número de maneras, que las personas suelen sugerir. Algunos pueden recomendar que tenga especial cuidado con las calorías que están consumiendo por día, otros dicen que se debe evitar ciertos alimentos, e incluso aconsejan que tome pastillas quema grasa que supuestamente le harán perder peso en màs corto tiempo.

Bicicleta

Y mientras afloran los pro y los contras de casi todas las técnicas que se emplean para combatir el aumento de peso. Existen otras formas que tratan el problema de la pérdida de peso de adentro hacia afuera, de forma natural y sin efectos secundarios. Y cuando se trata de procedimientos naturales para la pérdida de peso, los ejercicios encabezan la lista. Leer Más »

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A lo largo de la historia de la civilización humana, el trabajo ha sido una actividad física exigente que requiere energía para su ejecución.  Los Hombres de las cavernas tenían que perseguir y cazar sus alimentos y los agricultores tuvieron que labrar la tierra, sembrar las semillas y recoger la cosecha para producir sus alimentos.

Ejercicios en la oficina

Todas estas actividades producían agallas y sudor. Pero en el  siglo XXI el hombre depende de las máquinas para realizar cualquier tipo de  trabajo y, por tanto,  su vida se ha convertido en un episodio tan sedentario, con tan poca actividad física lo que aumenta el riesgo de tener sobre peso y otras enfermedades crónicas tales como, diabetes,  hipertensión, etc.

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El tema “bajar de peso” es un tema que preocupa a un gran porcentaje de la sociedad, debido al enfoque e importancia que le ha dado la misma al aspecto físico de las personas, tanto hombres como mujeres.
Hoy en día es relevante para una persona qué tan delgada luce y cómo se ven los demás. Algunos le dan un gran valor, invirtiendo un alto porcentaje de su tiempo en intentar bajar de peso y conseguir nuevas maneras para lograr el objetivo.

BajardePeso

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El exceso de peso supone una gran cantidad de problemas para la salud. La pérdida de peso es otro gran problema, porque debe ser un proceso paulatino, constante y muy supervisado porque genera ansiedad (debido a la abstinencia del impulso que le lleva a comer a cada instante).

Halasana

Una de las forma que nos lleva a dominar la pérdida de peso es haciendo ejercicios. Con ello no sólo eliminamos grasas, sino que también drenamos líquidos y sobre todo nos ayuda a desprendernos de la ansiedad y el estrés que ocasiona el cambio de estilo de vida. Leer Más »

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Todos queremos un vientre plano y tonificado. Pero ya que muchas mujeres y hombres siguen confiando en hacer los abdominales tradicionales; pero queremos aclarar: este ejercicio no es el más efectivo para tener los abdominales soñados. “Los abdominales tradicionales o los encogimientos, como también se conoce, trabajan sólo los músculos de la parte frontal y la parte lateral de su abdomen, pero es importante también trabajar los otros grupos musculares, como son los ubicados en la parte baja de su espalda, las caderas y los cuádriceps y así lograr una mejor definición múscular”, dice Lou Schuler, coautor de las nuevas reglas de ejercicios para Abs (abreviación de abdominales).

Para perder grasa del vientre y tener unos increíbles abs, Schuler recomienda una serie de ejercicios de estabilización, basado en un programa de entrenamiento diseñado por el co-autor y entrenador personal Alwyn Cosgrove. Ejercicios básicos en los músculos lumbares y dorsales, ayudan a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, para que pueda evitar el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler.” Ellos también queman más calorías que los encogimientos, porque trabajan más músculos “.

Abdominal perrito

Plancha lateral

Este ejercicio abs es el más difícil, porque usted está apoyando todo su peso corporal en dos puntos como base, en lugar de cuatro. Como resultado, usted debe contraer al máximo sus abdominales para mantenerse estabilizado.

Cómo hacerlo:

A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de su hombro y las piernas juntas. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en su cadera derecha.

B. Contraiga los abdominales y levante las caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre su antebrazo y los pies para que su cuerpo forme una línea diagonal. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener tanto tiempo, mantengase la mayor cantidad de tiempo posible y luego repita. Cambie de lado y repita.

Abdominlaes 30x30

El perrito

Este ejercicio abs implica el movimiento de todo el cuerpo, en específico de los brazos y las piernas, mientras se incorpora la resistencia para fortalecer sus abdominales, debe realizar una caminata parecida a los que realiza los perros.

Cómo hacerlo:

A. Inicie en posición plancha, con las manos un poco más abiertas, a la altura de sus hombros.

B. Realice caminata hacia adelante y luego hacia atrás, moviendo sus brazos y piernas. Haga 10-12 repeticiones.

Mayor dificultad: Levante una pierna y camine con sus manos.

El cocodrilo

Este ejercicio abs utiliza todos sus abdominales, para mantener su cuerpo estabilizado y quemar calorías adicionales mediante la adición de movimiento (arrastrando su cuerpo a lo largo del piso, como lo hace un cocodrilo). Se mezcla cardio, la estabilidad y el entrenamiento de fuerza para obtener resultados rápidos.

Cómo hacerlo:

A. Ubique un tramo en el suelo, que le permita ir hacia adelante de 10 a 20 yardas, y tome cualquier cosa que pueda ayudar a deslizarse sobre la superficie con una fricción mínima. Las bolsas plásticas funcionan sobre una alfombra, mientras que las toallas trabajan en madera o baldosas.

B. Inicie en posición plancha con los pies en las toallas, bolsas u otro objeto que lo ayude a deslizar.

C. Empuje con sus manos, su cuerpo hacia adelante, arrastrando los pies ( primero intente 10 yardas y aumente progresivamente). Descanse durante 60 a 90 segundos (o el tiempo que necesite para recuperarse) y repita el cocodrilo y regrese al punto de partida. Es una manera divertida de hacer abdominales. Repetir una vez más.

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Una piscina podría ser el lugar que usted menos piensa ir, cuando está buscando ponerse en forma o bajar de peso. Ningún otro ejercicio quema calorías, aumenta el metabolismo y trabaja cada músculo de su cuerpo (sin poner presión sobre sus articulaciones) gracias al entrenamiento de la natación.

Usted no tiene que ser un medallista olímpico o un atleta de alta competencia para conseguir el cuerpo perfecto. Cuando los investigadores de la Universidad de Indiana compararon los nadadores de acondicionamiento físico recreativos con los que no saben nadar, encontraron que los nadadores de todas las edades tenían cinturas y caderas más delgadas y mejor definición muscular, que el resto de la población.

En la natación solo necesitas tres elementos: traje de baño, gorra y gafas, y estás listo para entrar al agua. También se puede utilizar otros implementos para el aumento de la fuerza y trabajos específicos en cada zona del cuerpo, como son el “Pull Boy” para el tren superior y la “Tabla” para los miembros inferiores. Así que adelante: Date un chapuzón con uno de los mejores entrenamientos.

natación adelgazar

¿Por qué los trabajos de agua?

Los beneficios en el cuerpo, cuando entrenas natación, son el resultado de una tormenta perfecta en la quema de calorías y el fortalecimiento muscular. El nadar quema alrededor de 500 calorías por hora, mientras que un esfuerzo vigoroso puede llegar casi a 700 calorías. Y el agua es cerca de 800 veces más densa que el aire, en cada patada y brazada, es un entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo, especialmente en el torso, las caderas, los brazos, los hombros y glúteos. Así que además de eliminar calorías cuando nada, también construye masa muscular, acelera su metabolismo y es una alternativa para mantenerse saludable.

El agua básicamente neutraliza la gravedad, lo que quiere decir que usted tendrá poco peso cuando se sumerge, dando a sus articulaciones unas vacaciones muy necesaria. “Se puede nadar casi todos los días y sin correr el riesgo de lesión”, dice Joel Stager, Ph.D., director del Centro para la Ciencia Counsilman de Natación en la Universidad de Indiana en Bloomington, que ha estudiado los efectos de la natación durante años. “No se puede decir lo mismo de correr o levantar pesas.”

Y eso hace que la natación sea una actividad física que usted puede hacer toda la vida, una ventaja importante, ya que, literalmente, puede ayudarle a mantenerse más joven: “Nuestra investigación muestra que los nadadores habituales son biológicamente hasta 20 años más joven que su edad real”, dice Stager. Los datos, que se presentaron en una conferencia de medicina en la American College of Sports, revelaron que un nadador de una edad madura, tiene valores en la sangre, niveles de colesterol, el rendimiento cardiovascular, sistema nervioso central, y el funcionamiento cognitivo son comparables a alguien mucho más joven.

El bloque inicial

La mayoría de los novatos ingresan a la piscina con grandes expectativas. Saltan al agua con gran entusiasmo y planean nadar durante media hora. “Cuatro minutos más tarde, están inevitablemente sujetados sobre el borde, sintiéndose completamente derrotados”, dice Joel Shinofield, jefe entrenador de natación en la Universidad Washington and Lee en Virginia.

Esto se debe a que el entrenamiento en el agua, requiere que su sistema cardiovascular y sus músculos, necesiten un trabajo diferente a lo que realiza en tierra. Sus pulmones tienen que adaptarse a una nueva forma de respirar (no se puede respirar el aire en el momento que desee, como en los entrenamientos afuera del agua, cada cierta brazada, debe respirar y tomar el aire por la boca) y se trabaja la gran mayoría de los grupos musculares, para mantenerse en movimiento y a flote.

“La clave para una rutina efectiva de natación, está dividiendo las series más cortas, mezclando una variedad de trabajo y de descanso a intervalos, y el uso de diferentes estilos e intensidades”, dice Shinofield. “No sólo es más interesante, sino también mejora el entrenamiento.” No te preocupes si piensas que estás perdiendo el tiempo tomando descansos. “La natación no es como caminar, durante el cual la frecuencia cardíaca disminuye rápidamente” dice.

Pruebe esta rutina de inicio: nade cuatro piscinas estilo libre (si es de 25 metros, es un total de 100 metros a recorrer) en un esfuerzo fácil, a su ritmo (recupere el aliento en la pared cada vez que lo necesite). Descanse durante 30 segundos. Repita cinco a 10 veces. Trate de realizarlo cada dos a tres veces por semana durante las dos primeras semanas. Si usted no ha nadado por un tiempo, utilice una tabla flotadora para las primeras cuatro piscinas, sugiere Robert Pearson, jefe entrenador de natación en Macalester College en Minnesota. Esto ayudará a que se acostumbre a nadar sin tener que coordinar sus brazos y piernas. Es importante hacer respiraciones luego de cada serie realizada, la cual consiste en tomar el aire por la boca, botarlo por la nariz debajo del agua, se realiza 10 veces.

Hongosfueralogo

Diferentes Estilos

El estilo libre o Crol es el estilo más practicado por los nadadores, porque es fácil de aprender y se quema calorías. Pero vale la pena mezclar las cosas. “El uso de varios estilos equilibra los músculos y ayuda a vencer el aburrimiento”, dice Shinofield. Otro de los estilos es espalda, que mejora su postura al trabajar esta zona y los músculos del hombro, y el estilo pecho utiliza los músculos de la cadera y el muslo interno, que a menudo no se trabajan en otros entrenamientos.

Estilo Espalda

Mire hacia arriba, al cielo o techo, y no en sus pies, ya que esto hace que sus caderas se hundan (por lo que su cabeza está en línea con la columna vertebral). Realice cada brazada en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo; para colocar menos tensión en los hombros y hacer el movimiento más fuerte.

Estilo Braza o Pecho

Llegue sus brazos sobre la cabeza, con las palmas juntas. Rote las palmas hacia afuera, tire hacia abajo hasta que las manos estén a nivel casi con la barbilla. Traiga sus manos hacia el interior por el pecho, y luego llegar de nuevo. Flexione las rodillas y lleve los talones hacia su trasero. Lleve sus dedos de los pies hacia fuera y patear las piernas hacia atrás y juntos (como una rana) mientras extiende los brazos hacia adelante.

Luis Javier Echeverría es macrobiólogo, naturópata y experto en enfermedades bacterianas, víricas e infecciosas, nos trae un eficaz método para eliminar los hongos de todo su cuerpo. Hongos Fuera: Explica un método para eliminar los hongos de uñas y pies para siempre. Conozca más haciendo click aquí!