09. mayo 2017 · Comentar · Categorías: Insomnio nunca más · Etiquetas:
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La apnea del sueño es un trastorno que desencadena una mala calidad del sueño y se debe a las pausas respiratorias las cuales son incontrolables. Generalmente durante el sueño se forman respiraciones superficiales lo que ocasiona que la persona se despierte sobresaltado (una sensación de como si fuera a caerse). Se dice que durante la noche, una persona puede dejar de respirar repetidamente hasta 30 veces por cada hora, y esto sin que la persona sea consciente de ello en absoluto. Pero lo más espeluznante del caso es que los pacientes con esta condición creen que consiguen un sueño reparador.

En la mayoría de los casos las personas desconocen que padecen Apnea de sueño, y lo toman con un simple ronquido. Siendo que es una condición de diagnostico grave, que incluso puede ser hasta mortal en el peor de los casos, y que la constante más común es que sus síntomas desmejoran su calidad de vida considerablemente. Y todo se debe a las interrupciones en la respiración la cual reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y otras partes del cuerpo. Una de las reacciones más frecuentes de las personas con apnea del sueño es que se despiertan a mitad de la noche sobresaltados buscando tomar aire para lograr reabrir las vías respiratorias. Leer Más »

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La falta de sueño puede afectar negativamente el corazón de una mujer, sobre todo durante la menopausia. Las mujeres menopausias con frecuencia tienen problemas para dormir, y los investigadores sugieren que esto puede añade un problema más al proceso, y es que aumenta el riesgo de desarrollar alguna condición cardíaca y lo que es peor aún algún accidente cerebrovascular.

Los estudios han demostrado que la falta de sueño genera que se acumulen placas en las arterias, lo que reduce el libre tránsito de la sangre además que incrementa el grosor de las venas y arterias.
La Universidad de Miami viene realizando estudios sobre las incidencias de los trastornos del sueño, en la salud. Es por ello que prestan un servicio de evaluación y tratamiento, conducido por un equipo multidisciplinarios, especialistas y tecnólogos que trabajan arduamente para encontrar soluciones este enemigo silencioso que nos va desgastando día a día. Leer Más »

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¿Quiere aprovechar el día? Y tiene en mente eso que por años le han repetido desde la infancia de que el que se levante temprano recoge agua clara.

Levantarse temprano

Pero cada mañana le cuesta levantarse, porque su cuerpo se rehúsa a dejar la comodidad de su cama, aunque tenga presente su apretada agenda llena de cosas por hacer. Existe una enorme brecha entre la idea de hacerlo y la acción de levantarse. Aunque este motivado a levantarse y salir de la cama. A continuación le presentamos una serie de pasos que le ayudarán a dar ese paso tan difícil como lo es despegar su cuerpo de su confortable lecho. Leer Más »

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La combinación armoniosa de plátanos y la canela, en una infusión tiene propiedades relajantes que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que promueve el logro de un sueño reparador.

Infusión para dormir

En la mayoría de los casos las personas suelen ignorar el gran impacto que tiene para la salud y el bienestar general; el hecho de que usted no le dedique al menos siete u ocho horas de sueño diarias.

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Dormir sirve para eliminar la fatiga, es una actividad reparadora; es por ello que cuando conseguimos dormir bien uno se despierta renovado. Sin embargo, el insomnio es hoy en día una plaga que afecta aproximadamente a un treinta por ciento de las personas adultas. En un 17 por ciento de los casos el insomnio provoca, alteraciones importantes en la actividad normal del individuo.

insomnio

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La mayoría de nosotros pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en la cama. Pero si tuvieras que pensar en todos los gérmenes, bacterias e incluso los bichos, que convierten tu colchón en su casa. Lo más probable es que no puedes volver a conciliar el sueño. Aunque cambiemos frecuentemente las sabanas (mi madre estaría muy orgullosa, porque por fin aprendí la lección), también debemos voltear los colchones cada ciertos meses para que duren más tiempo, pero ¿es posible desinfectarlos?

Desinfectar el colchon

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Varios estudios han encontrado que existe una relación entre la cantidad, la calidad de sueño y el índice de masa corporal. Durante el sueño los adipocitos producen leptina, la hormona responsable de la sensación de saciedad, mientras que la privación de sueño conduce a un aumento de la grelina, una hormona segregada por las células del estómago que cambia el apetito. El sueño también tiene la función de regular el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre, según un estudio realizado en la Universidad de Chicago (EE.UU.), las personas sanas que duermen menos de ocho horas por noche pierden gradualmente la sensibilidad a la glucosa y esto predispone a la diabetes y obesidad.

Persona Durmiendo

Los beneficios del sueño sobre el sistema inmunológico:

Entre las personas privadas de sueño existe una menor producción de citoquinas, sustancias también llamadas células asesinas naturales, que regulan la respuesta inmune a las enfermedades y que se fabrican en plena etapas de sueño profundo. Los neurólogos basándose en estudios realizados en la de Universidad de Baylor (EE.UU.) han demostrado que los buenos hábitos del sueño ayudan al descanso a estar mejor preparados en el estudio, en el trabajo y más aún en la edad madura, impiden el deterioro cognitivo.

Los beneficios del sueño sobre el aprendizaje y la creatividad:

Durante una larga noche de descanso se produce el llamado “sueño de ondas lentas del cerebro”, que activa las neuronas que “recuperan” las experiencias del día anterior, fortaleciéndolas y fijándolas en la memoria por más tiempo. Otro estudio realizado y publicado en la revista Sleep, encontró que los niños entre 10 y 16 años con trastornos del sueño también eran más propensos a tener problemas de aprendizaje.

El sueño regular fomenta la creatividad, aumenta la actividad de las sinapsis (los puntos de conexión entre las células nerviosas), que reorganiza sus recuerdos, ideas estimulantes y aclara los conceptos. Durante el sueño, también se relaja el tono muscular, se mejora el suministro de sangre y oxígeno al cuerpo; los latidos del corazón descienden y disminuye la presión arterial, lo que resulta en menos estrés en las arterias, es decir, que toda actividad cardiovascular,se somete a una especie de reajuste.

El ruido generado por el insomnio

En las personas que sufren de insomnio, sin embargo, esta importante forma de “descanso forzado” no se produce. El corazón y todo el sistema cardiovascular, están sujetos a un “exceso de trabajo” que no permite un tiempo suficiente para recargar. Todo esto los expone a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La falta de sueño también causa una “alteración de la TSH, la hormona que estimula la actividad de la tiroides. Los enfermos de insomnio pueden, por lo tanto, sufrir de hipotiroidismo, es decir, una producción insuficiente de hormonas tiroideas que a su vez, pueden afectar a la producción regular de las hormonas sexuales y por consiguientes problemas de ovulación.

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Los aceites esenciales se han vuelto populares como remedios alternativos para dormir, en la comunidad de la salud natural y pueden ayudar a tratar el insomnio y obtener un mejor sueño.

Los problemas para dormir incluyen una amplia gama de condiciones. Algunas personas luchan para conciliar el sueño. Otros se duermen con facilidad, pero no pueden permanecer dormido durante suficiente tiempo. Aún así, otros caen y permanecen dormidos, pero su sueño es interrumpido por pesadillas o movimiento físico de sus brazos y piernas. Todas estas personas sienten la sensación de cansancio al día siguiente. Encontramos la manera de utilizar el aceite esencial para tratar estos problemas de sueño.

sueño aceites

Aceites Esenciales para dormir mejor

Lavanda

Aceite esencial de lavanda es uno de los más versátiles y tiene distintos usos para tener a mano. La lavanda es uno de los aceites que han sido probados por su capacidad para ayudar a dormir, y los investigadores han llegado a algunas conclusiones. Después de la inyección de cafeína en ratones para causar hiperactividad, un grupo de investigadores descubrió que el olor y la inhalación de lavanda podría traer de vuelta a un nivel de actividad normal.
Otro estudio concluyó que un baño de pies de lavanda podría aumentar el flujo de sangre y promover cambios en el sistema nervioso autónomo que suelen estar presentes cuando la gente está relajada.

Valeriana

La inhalación de aceite esencial de valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y
puede alargar la duración del sueño significativamente. Los investigadores argumentan que el ácido valerénico, su ingrediente activo, tiene efectos sedantes. Muchas personas también beben una gota de aceite en un vaso de agua, media hora antes de la hora de dormir para tratar de intensificar su potencia.

La manzanilla romana

Manzanilla romana tiene un dulce y un aroma herbáceo reconfortante que muchas familias reportan ser popular con sus hijos como una ayuda para dormir. Los investigadores también informan que puede servir como un sedante suave para calmar los nervios y reducir la ansiedad para tratar la histeria, pesadillas, insomnio y otra sueño dificultades.

Bergamota

En un estudio que puso a prueba el efecto de la bergamota, se inhala con vapor de agua, académicos descubrieron que este aceite tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Aún mejor, reduce la presencia de la hormona cortisol en la saliva, la cual destaca sus propiedades sedantes.

Dulce Mejorana

Esto no es sólo una buena hierba para cocinar, sino también un aceite esencial popular usado para ayudar a dormir. Sirve para mejorar la respiración voluntaria en pacientes asmáticos, por lo que es posible que la respiración involuntaria, tal como la que acompaña el sueño, también se mejora. Las personas con apnea del sueño pueden querer probarlo para mantener su respiración, incluso a través de la noche. Además, puede ser un aceite eficaz para aliviar el dolor crónico, especialmente cuando se mezcla con aceite de lavanda, que es un hallazgo prometedor para aquellos que luchan para dormir debido al dolor crónico.

Cedro

Para aquellas personas con las piernas inquietas y otros movimientos involuntarios durante la noche, la inhalación de aceite esencial de cedro se ha encontrado para reducir la actividad automático del motor y prolongar el sueño.

Aceites de Naranja y limón

Algunos estudios muestran que el citral, mirceno, limoneno, entre otros, ingredientes de todos los aceites esenciales de cítricos, aumentar la duración del sueño y relajar los músculos. Esto puede ser útil para las personas que no pueden permanecer dormido durante el tiempo suficiente. Las personas pueden beneficiarse de la inhalación de ella, mientras que otros pueden querer consumir una o dos gotas en los alimentos o bebidas antes de ir a la cama. Puesto que es capaz de servir como un anti-convulsivo, influye directamente en el sistema nervioso central. Sólo tenga cuidado, sin embargo, también existe un estudio que muestra que el aceite de limón puede acortar la duración del sueño, lo que probablemente significa que usted debe probar los aceites de naranja y limón en sí mismo en lugar de adoptar cualquier aceite de cítricos como ayuda para dormir.

Sándalo

Santalol, un componente importante de aceite esencial de sándalo, se ha encontrado que tiene un efecto depresivo sobre el sistema nervioso central, que permite a los pacientes a dormir. En ratas con el sueño perturbado, causa una disminución significativa en el tiempo total de vigilia y un aumento de no rápido total de sueño de movimientos oculares, que es el tipo más profunda del sueño. Un estudio sobre la adolescencia humana llegó a una conclusión similar.

Ylang Ylang

Los estudios han demostrado que el aceite de ylang-ylang o flor de cananga, disminuye la memoria y el procesamiento cognitivo, que puede hacer que sea una buena opción para aquellos que luchan para conciliar el sueño debido a las mentes chattery. También es capaz de aumentar la relajación y calma.

Clary Sage o Salvia sclarea

Salvia sclarea tiene dos efectos útiles. Ayuda a estabilizar las emociones no resueltas y entre la manzanilla, romero y lavanda, que es el más fuerte anti-estrés.

Aceite esencial de mezclas para inducir un mejor sueño

Ahora que usted está familiarizado con los efectos específicos de los aceites esenciales, puede identificar su propio problema de sueño y probar algunas mezclas que se dirigen a ese problema por su cuenta. Por ejemplo, una mezcla de aceite de naranja para relajar los músculos y aceite de madera de cedro para reducir la actividad, podría ser una intervención potente contra el síndrome de piernas inquietas. Alternativamente, usted puede mezclar los aceites que tienen una variedad de efectos para mejorar todos los aspectos del sueño.

En un estudio, se mezcla la lavanda, manzanilla romana y neroli en un recipiente, la inhalación de esta mezcla fue más eficaz que los métodos tradicionales de enfermería en la reducción del estrés y mejora el sueño de los pacientes en una unidad de cuidados intensivos.

Otro estudio indica que la lavanda mezclada con ylang-ylang, mejorana y neroli y concluyó que podía bajar la presión arterial y mejorar el sueño de las mujeres de mediana edad con hipertensión.

Otro estudio informó de que una mezcla de lavanda, albahaca, enebro, mejorana y aumentó la probabilidad de que los pacientes ancianos hospitalizados experimentarían la satisfacción del sueño en un 20%.

Hay dos formas perfectas para aplicar estos aceites, ya sea por vía tópica, poniendo unas gotas diluidas en un aceite portador en su cuello, hombros, espalda, estómago o brazos, otra vía aromáticamente, mediante su inclusión en un difusor de aceite esencial. Ejecutar este ciclo, que puede circular a través de su sitio para la mayor parte de la noche. Si el difusor es demasiado débil para distribuir las moléculas a través de todo el dormitorio, se puede colocar tan cerca de su cama como sea posible.

Ambos métodos asegurará de que se puede oler y respirar hasta mañana, pero que deben tener en cuenta que la mayoría de los estudios citados anteriormente hicieron uso de la inhalación de los aceites, en lugar de la aplicación tópica. Si desea aplicarlo, debe hacerlo en la parte superior del cuerpo donde todavía se puede inhalar.

Si tiene problemas para conciliar el sueño después de un día estresante, y no desea que los aceites en su habitación o en su cuerpo durante toda la noche, usted tiene dos opciones disponibles: 20 minutos en remojo en un baño con estos aceites pueden asegurar un buen comienzo de la noche. Alternativamente, colocar un poco de aceite en tu mano, colocar la mano alrededor de su nariz e inhalar durante diez minutos.

Conozca como descansar mejor en las noches!

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