07. octubre 2016 · Comentar · Categorías: Cocina Metabólica · Etiquetas:
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Cuando nos sumergimos en el mundo de la alimentación balanceada en busca de una alternativa idónea que nos permita perder peso y mantenerse en forma al mismo tiempo. Una de las primeras recomendaciones que le dará el especialista es que no se salte las comidas, y definitivamente jamás se salte el desayuno.

desayuno

Este es el mejor momento para ingerir la cargar en carbohidratos y proteínas que le proporcionen la cantidad de energía que su cuerpo necesita para estar activo, óptimo y para quemar esas calorías demás.

cocina metabolica inb

Para tener una guía ideal de como diseñar un desayuno completo, con todos los requerimientos nutricionales, Los nutricionistas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de C & J Nutrición han compartido su ecuación perfecta de cómo hacer un desayuno satisfactorio para mantenerle sano y que a la vez le ayudarán a perder peso, está fórmula no es otra cosa que la descripción de las cantidades de alimentos que debe incluir en su primera comida del día:

Carga nutricional diaria:
Calorías: 300 a 400
Grasas: de 10 a 15 gramos de
carbohidratos: 30 a 55 gramos
de fibra: al menos 6 gramos
Azúcar: no más de 36 gramos
de proteína: 13 a 20 gramos
Es de imaginarse que al leer hasta aquí se estará preguntando entonces, ¿qué puedo comer?, para ayudarle le presentamos las opciones aportadas por la Dietista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition. La cual compartió unas sencillas, básicas, fáciles y satisfactorias recetas, que contienen todo cuanto precisa, para tener una alimentación balanceada:

Plato de avena
•1/4 taza de avena cortada
•3 cucharadas de harina de almendra (almendra molida, o utilizar 10 almendras crudas picadas)
•jarabe de arce 1 cucharada
•1/4 plátano
Contenido nutricional:
Calorías: 366
Grasa: 14 gramos
Carbohidratos: 51 gramos
de fibra: 7 gramos
Azúcar: 18 gramos
de proteína: 11 gramos

Huevos y tostadas
•2 huevos revueltos,
•2 tazas de espinaca o acelga
•1 cucharada de cebolla picada
•1/2 cucharada de aceite de oliva
•1 rebanada de pan integral tostado
•1/2 taza de arándanos o frambuesas
Contenido nutricional:
Calorías: 362
Grasa: 19 gramos
Carbohidratos: 33 gramos
de fibra: 6 gramos
Azúcar: 10 gramos
de proteína: 20 gramos

Plátano tostada:
•1 rebanada de pan de grano entero abundante
•2 cucharadas de mantequilla de maní natural
•1 plátano
•Pizca de canela
Contenido nutricional:
Calorías: 395
Grasa: 16 gramos
Carbohidratos: 52 gramos
de fibra: 9 gramos
de proteína: 13 gramos

Batido de proteínas
•Proteína en polvo 1 cucharada (elegir uno que ofrece de 20 a 30 gramos de proteína)
•2 tazas de espinacas
•1/2 plátano
•1/2 de taza de mango congelado
•Flaxmeal 1 cucharada
•2 tazas de vainilla sin azúcar de la leche de almendras
•3 cubos de hielo
Contenido nutricional:
Calorías: 330
Grasa: 10 gramos
Carbohidratos: 35 gramos
de fibra: 7 gramos
de proteína: 37 gramos

Estas recetas pequeñas son una muestra de las múltiples opciones de las cuales dispones, existe mucha información. Sólo tenga en cuenta la inclusión de todos los componentes nutriciones para que mantenga el nivel adecuado de su salud y de su peso.

Cocina Metabólica ha sido diseñada específicamente para quemar grasa de forma máxima y en vez de usar alimentos súper bajos en calorías que te dejan queriendo más, estamos usando los mejores alimentos quema grasa que aceleran enormemente tu ritmo metabólico, de forma que la quema de grasa progrese de forma más rápida además de que también comerás platos deliciosos y satisfactorios....revisa aquí Cocina Metabólica

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