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Los seres fuertes y rudos de la casa. Rara vez ellos se preocupan por si solos de su salud a menos que se activen las alarmar.

Salud masculina

Pero si los queremos seguir disfrutando jóvenes, sanos y fuerte. Llego la hora de ayudarles a cambiar sus hábitos de vida, aunque en principios obtengas un poco de resistencia de su parte no decaigas y sigue insistiendo vale la pena ayudarles a tener un mejor estado de salud.
En este artículo obtendrá una guía práctica y corta, para que lo pueda ayudar a mantenerse en mejores condiciones de salud. Lo bueno es que funcionan igualmente para las mujeres, esto quiere decir que lo podrá acompañarlo en esos primeros pasos que tanto les cuesta a las personas intolerantes a los cambios.

Fibromialgia

1. Acabar con “alimentos blancos”: Evitar la harina blanca, alimentos horneados hechos con harina blanca, granos refinados, azúcar blanco, refrescos azucarados, aperitivos y otros alimentos procesados, ya que no sólo están desprovistos de su fibra natural, sino también carecen de vitaminas y minerales. En lugar de comer verduras ricas en fibra, frutas, granos enteros y legumbres.

2. Evitar las grasas trans: Reducir el consumo de grasas en general no es suficiente. Es importante que vigile las grasas que ingiere. Evite las grasas saturadas, los alimentos fritos y todo cocido con aceites hidrogenados (margarina, pasteles comprados en la tienda, galletas), ya que contienen grasas trans que aumentan el riesgo de enfermedades cardiacas. En su lugar consuma grasas saludables, como aceites omega-3 y de oliva, ya que éstos pueden mantener su corazón en óptimas condiciones.

3. No omitir el desayuno: Trate de tomar el desayuno lo pronto más pronto que le sea posible después de despertarse por la mañana. Un desayuno temprano hace que su metabolismo se acelere y asimile mejor los alimentos durante todo el día. No olvide incluir fibras y proteínas.

4. Opte por la dieta multicolor: utilice la diversidad verduras y frutas multicolores ricas en flavonoides y carotenoides, estos compuestos unirse a los radicales libres dañinos en el cuerpo, para eliminar toxinas, regenerar las células y reduciendo la inflamación. Tomates rojos contienen licopeno que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. Entre más color haya en sus comidas más salud le proporciona a su organismo.

5. Los alimentos quema de grasa: Incluya en su dieta de manera regular los alimentos naturales que queman grasa, como pimienta, canela, té verde, mirones calientes, jengibre, semillas de mostaza, semillas de comino, cítricos (sobre todo limón), y el vinagre de sidra de manzana.

6. Té verde: Un hierba maravillosa que está llena de polifenoles, que tiene propiedades que estimulan el buen funcionamiento del corazón y reduce los riesgos de padecer cáncer.

7. Haga ejercicio regularmente: Este hábito saludable no sólo reduce el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis, sino que también es beneficioso para elevar su estado de ánimo en general.

8. Reducir la grasa que se aloja alrededor de la cintura: Recuerde que la acumulación de grasas es totalmente nocivo para la salud en general. Además ésta protuberancia (panza) que se forma alrededor de su cintura le limita muchas actividades. Además que el peso que tiene que soportar su pelvis irá paulatinamente disminuyendo su densidad ósea. Su vientre debe ser menor a la mitad de su altura. Tampoco olvide que si su índice de masa corporal es mayor a 25, su testosterona cae tres por ciento, lo cual reduce su desenvolvimiento sexual a todos niveles.

9. Beba alcohol con moderación: Mientras que una o dos copas (tamaño estándar) funcionan muy bien para reducir los riesgos de enfermedades coronarias. En consumo excesivo puede traer consigo un sinfín de enfermedades eso sin contar con la dependencia (vicio) que puede crearse. No se exceda más allá del consumo social. Incluso hasta le podemos recomendar que ingiera vino tinto que ha demostrado ser beneficioso para la salud en general.

10. Duerma lo suficiente: Lo mínimo que nuestro cuerpo requiere para regenerarse son por lo menos 8 horas. Esto no sólo le ayuda a vivir más tiempo, sino que también reduce el estrés, agudiza la memoria, mejora el sistema inmunológico, equilibra todo el sistema hormonal.

11. Evite el estreñimiento: Este padecimiento se regula con la inclusión de suficientes fibras en su dieta diaria además de la ingesta de agua (por lo menos ocho vasos diarios).

12. Disminuya el consumo de azúcar: Comience a ingerir menos dulces y alimentos que se conviertan en azucares (los carbohidratos) dentro del organismo.

13. Cuide su próstata : Para prevenir cualquier anomalía en el funcionamiento de la próstata, es recomendable mantener una supervisión regular; y seguir las indicaciones que le suministre su médico especialista.

Otros consejos para mejorar su salud:
•Consumir frutos secos, ya que son la mejor fuente de grasas buenas (ácidos grasos omega-3) y proteínas.
•Cuide sus dientes.
•Incluir en su programa diario algo de tiempo para la práctica de meditación / relajación.
•Disminuya el estrés.
•Incluya en su dieta el pescado es gran fuente de proteínas y contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
•No permanezca sentado durante mucho tiempo, sobre todo viendo la televisión. Esta es una de las principales causas del sobrepeso y las enfermedades típicas del estilo de vida sedentario.
•No deje fuera de su régimen alimenticio especias como la cúrcuma, que son muy beneficiosas para reducir la inflamación y la depresión, entre otras cosas.
•Practicar el sexo seguro.
Sería recomendable que no realice los cambios de forma drástica por aquello de la resistencia al cambio, vaya realizándolos de manera paulatina, poco a poco, cuando venga a ver ya le habrá dado a su vida un cambio de 360 °.

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