09. julio 2016 · Comentar · Categorías: Bajar de peso · Etiquetas:
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Muchas personas consumen más azúcar de lo que creen. Si usted ama ingerir alimentos y las bebidas azucaradas, tenga en cuenta que el exceso de azúcar no es nada beneficioso para su salud.

Dejas de comer azúcar

Los azúcares naturales de las frutas y verduras son absolutamente lo más idóneo para nuestro organismo. El problema comienza cuando se excede el consumo de alimentos y bebidas colmados de azúcar añadida. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las cantidades recomendadas de los azúcares que se pueden consumir al día son:

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•Hombres: 150 calorías por día (37,5 gramos o 9 cucharaditas)
•Mujeres: 100 calorías por día (25 gramos o 6 cucharaditas)

El azúcar añadido es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna. Que aporta calorías vacías sin ninguna clase de nutrientes y que sólo ocasionan problemas para la salud. Las fuentes principales de azúcares añadidos son los refrescos, los dulces, los pasteles, las galletas, y las bebidas de frutas procesadas. Sin embargo, usted puede separarse de este hábito, y todo en pos de mejorar su salud. Los beneficios que obtendrá al eliminar el azúcar procesada de su dieta diaria son innumerables, más sin embargo en este artículo le mencionaremos sólo unos cuantos para dejarle una pequeña muestra de cuanto puede lograr:

1. Mejora las bajas de energía:
Comer azúcar conlleva a sufrir bajones de energía, dejándole agotado e irritable. Lo que se traduce en un aumento de azúcar en los niveles de la sangre. Durante este tiempo, el cerebro deja de producir la orexina, el neuropéptido que son las responsable de mantenerle en estado de alerta. Dejándole como saldo una sensación de fatiga y cansancio. Un estudio realizado en el 2014 publicado la revista de Fisiología y Comportamiento muestra que un grupo de roedores alimentados con una dieta baja en grasas, alta en azúcar y harinas refinadas, eran más obesos y menos dispuestos a trabajar por una recompensas, que los animalitos que estaban tratados con una dieta equilibrada. En vez de ir por una bebida dulce o un postre azucarado, opte por una merienda basada en proteína para mantenerse alerta y lleno de energía.

2. Pérdida de peso:
Una dieta basada en dulce es sinónimo de sobre peso, los altos niveles de glucosa en la sangre, y diabetes. El cuerpo absorbe las calorías y la grasa corporal se acumula en cintura, caderas, muslos y la cara. Y lamentablemente estas malas costumbres están alcanzando a nuestros niños, ya que en muchos casos las principales causas de la obesidad infantil son las bebidas azucaradas. Dejar el azúcar puede ayudarle a perder algunas libras de más, y prevenir todos los problemas de salud que se originan por el sobrepeso. Los primeros días después de dejarla sentirá los llamados “bajones de azúcar” pero eso no es otra cosa que ansiedad. Cada vez que lo sienta tome agua, o coma alguna fruta para minimizar ésta sensación.

3. Reduce el riesgo de diabetes:
El consumo regular de azúcar conduce a una acumulación de grasa alrededor del hígado, lo que con el tiempo se convierte en una resistencia a la insulina, y afectando el funcionamiento del páncreas. Incrementando el riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. Lo más apto sería que pudiera erradicar el azúcar de su cuerpo. Sabemos que no es tarea fácil porque en algunos casos mientras el organismo se limpia se presentan otros síntomas como dolores de cabeza. Pero sólo será por unos días, luego los beneficios serán innumerables.

4. Mejora la salud bucal:
Los azucares procesados afectan la salud bucal y más si no se lleva una limpieza adecuada. Lo que origina la acumulación de cientos de bacterias y la formación de ácidos, los cuales destruyen el esmalte de los dientes. Esto a su vez puede conducir a la formación de caries, que si no se tratan a tiempo pueden causar dolores de muelas graves y la posible pérdida de los dientes.

5. Promueve el sueño:
El consumo de alimentos azucarados provoca picos de azúcar en la sangre, lo que conduce al agotamiento suprarrenal. Esto afecta a la calidad del sueño. Además, suprime la actividad de la orexina, un neurotransmisor producido en el cerebro que ayuda a regular la excitación, la vigilia y el apetito. Al reducirla conseguirá aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que le estimulará el patrón del sueño permitiéndole conseguir un sueño reparador. Intente reducir el azúcar de su dieta, o al menos limite su consumo, para que logre descansar mejor. Antes de acostarse tampoco ingiera carbohidratos y si va a tomar algún zumo no lo endulce con azúcar procesada.

6. Reduce la presión arterial y el nivel de colesterol:
El alto consumo de azúcar aumenta los niveles de insulina, que a su vez activan el sistema nervioso simpático. Esto conduce a un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La presión arterial alta hace que su corazón y las arterias trabajen más rápido, que poco a poco va dañando todo el sistema circulatorio. Con el tiempo, esto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones coronarias graves. Cuando usted logra dejar de lado a la azúcar procesada notará una disminución significativa en las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”), así como de los triglicéridos. Por otra parte, el nivel de presión arterial puede volver a la normalidad.

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